الـــــــشـــــــد الـــــــعــــــضــــــلـــــــي
هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة او اكثر من عضلات الجسم.
مما يؤدي الم شديد او عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة.
بالنسبة للرياضيين، الاسباب العامة لحدوث الشد العضلي
هي الافراط في استخدام عضلة معينة او الضغط عليها
او الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.
اساءة استخدام عضلات الجسم او اجهادها بشكل زائد واصابتها
من الاسباب ايضاً التي تؤدي الي حدوث شد عضلي.
هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام اصبع الابهام مع الاصابع الاخرى في الكتابة لفترات طويلة.
اما بالنسبة للاعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة .
مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة.
ويمكن ان يحدث الشد العضلي ايضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالاعصاب.
هناك انواع اخري من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة،
وهو منتشر دائماً اثناء النوم ويكون في الساق.
الاعراض:
* الم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الارجل.
* ظهور انسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.
الاسباب:
بالاضافة الي الاسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل،
قد يحدث الشد العضلي نتيجة اسباب اخري وهي:
* ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم الي الارجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالارجل والقدم اثناء ممارسة الرياضة .
يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
* الضغط علي الاعصاب: الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث الم وشد عصبي في الارجل .
يزداد الالم مع استمرار المشي.
* نقص البوتاسيوم: بعض انواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم
قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم .
يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.
اللجوء للطبيب:
يصاب معظم الاشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ،
ويتمكنوا من السيطرة علي الحالة بسهولة.
ولكن اذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب.
العلاج:
بالنسبة لانواع الشد العضلي التي تحدث اثناء الليل يمكن ان يصف لك الطبيب
diazepam وهناك انواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ،
فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات.
يمكن ايضاً القيام ببعض انواع التمارين التي تقلل من فرص الاصابة بالشد العضلي.
يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
الوقاية:
هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .
* تجنب الجفاف: يجب شرب 10 اكواب من السوائل بشكل عام .
تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية اي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من 1/2 الي 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة
والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة اثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم
اثناء التمارين الرياضية.
* تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
اذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي اثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الارض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها.
ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الاخري لمدة ثلاث مرات.
* الرعاية الشخصية: اذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ،
فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.
* التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة الي الامام والقيام بتدليكها بلطف
للعمل علي ارتخاء العضلات.
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي
وثني الركب ببطء ..
اذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم الي الوراء في اتجاه الجسم
مع شد الرجل في وضع مستقيم..
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ،
يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب
ثم جذبها الي الارداف.
* استخدام الماء البارد او الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.
ثم الماء الدافئ بعد ذلك اذا كنت تشعر بالم..
دمــتــمـ بــصــحــة وعــافــيــة
هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة او اكثر من عضلات الجسم.
مما يؤدي الم شديد او عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة.
بالنسبة للرياضيين، الاسباب العامة لحدوث الشد العضلي
هي الافراط في استخدام عضلة معينة او الضغط عليها
او الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.
اساءة استخدام عضلات الجسم او اجهادها بشكل زائد واصابتها
من الاسباب ايضاً التي تؤدي الي حدوث شد عضلي.
هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة استخدام اصبع الابهام مع الاصابع الاخرى في الكتابة لفترات طويلة.
اما بالنسبة للاعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة استخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة .
مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة.
ويمكن ان يحدث الشد العضلي ايضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالاعصاب.
هناك انواع اخري من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة،
وهو منتشر دائماً اثناء النوم ويكون في الساق.
الاعراض:
* الم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الارجل.
* ظهور انسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.
الاسباب:
بالاضافة الي الاسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل،
قد يحدث الشد العضلي نتيجة اسباب اخري وهي:
* ضعف كمية الدم: ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم الي الارجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي بالارجل والقدم اثناء ممارسة الرياضة .
يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.
* الضغط علي الاعصاب: الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث الم وشد عصبي في الارجل .
يزداد الالم مع استمرار المشي.
* نقص البوتاسيوم: بعض انواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم
قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم .
يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.
اللجوء للطبيب:
يصاب معظم الاشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ،
ويتمكنوا من السيطرة علي الحالة بسهولة.
ولكن اذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر فيجب استشارة الطبيب.
العلاج:
بالنسبة لانواع الشد العضلي التي تحدث اثناء الليل يمكن ان يصف لك الطبيب
diazepam وهناك انواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ،
فهي تساعد علي ارتخاء العضلات وتخفيف التيبس في العضلات.
يمكن ايضاً القيام ببعض انواع التمارين التي تقلل من فرص الاصابة بالشد العضلي.
يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
الوقاية:
هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .
* تجنب الجفاف: يجب شرب 10 اكواب من السوائل بشكل عام .
تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية اي نشاط رياضي بساعتين.
يجب شرب من 1/2 الي 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة
والتي لا تحتوي علي صودا، كل 15 – 20 دقيقة اثناء الرياضة.
يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم
اثناء التمارين الرياضية.
* تسخين العضلات: يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.
اذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي اثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الارض ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها.
ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الاخري لمدة ثلاث مرات.
* الرعاية الشخصية: اذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ،
فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.
* التدليك وتمارين الشد: يمكنك شد العضلة الي الامام والقيام بتدليكها بلطف
للعمل علي ارتخاء العضلات.
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي
وثني الركب ببطء ..
اذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم الي الوراء في اتجاه الجسم
مع شد الرجل في وضع مستقيم..
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ،
يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب
ثم جذبها الي الارداف.
* استخدام الماء البارد او الدافئ: يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها.
ثم الماء الدافئ بعد ذلك اذا كنت تشعر بالم..
دمــتــمـ بــصــحــة وعــافــيــة